ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஆரோக்கியமான தோல் பராமரிப்பு என்பது அணிவது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் சூரிய திரை மற்றும் உங்கள் தோல் வகைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல். ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளும் உங்கள் சருமம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதில் பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவது போல், அவை உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். விஞ்ஞானிகள் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தின் விளைவைப் பற்றி தொடர்ந்து ஆய்வு செய்து வருகின்றனர், ஆனால் பொதுவான ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், நீங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்தையும் உங்கள் வண்டியில் நிரப்ப தயாராகுங்கள்.

வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழத்தின் ஒவ்வொரு சேவையும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்து வலிமையாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைத் தடுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடும்போது வைட்டமின் E இன் ஆரோக்கியமான அளவையும் பெறுவீர்கள், இது கொலாஜனை உருவாக்குவதற்கும் வறண்ட சருமத்தைத் தடுப்பதற்கும் வைட்டமின் சி உடன் வேலை செய்கிறது. ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு, வெண்ணெய் பழத்தை சாலடுகள், டகோஸ் அல்லது சாண்ட்விச்களில் சேர்க்கவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
ஆரோக்கியமான தோல் உணவு புரதத்தை நம்பியிருக்கிறது, அது அதன் தோற்றத்தையும் நன்றாக உணர உதவுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் புரதத்தின் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும். கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சில வகையான பருப்புகளில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது காயத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
வெண்ணெய் பழங்களைப் போலவே, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான சரும உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வறண்ட சருமத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதில் உள்ளன. அனைத்து மீன்களிலும் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லை, எனவே மீன் சந்தையில் சரியான தேர்வுகளை செய்வது முக்கியம். சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை உங்கள் சிறந்த விருப்பங்களாகும், ஏனெனில் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகமாக உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மிக முக்கியமான வகைகளில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இவை இரண்டும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான மிக முக்கியமான உணவுகளில் மீன் ஒன்றாகும். இந்த ஆரோக்கியமான ஒமேகாக்களை நீங்கள் கடற்பாசிகள் மற்றும் பிற கடல் தாவரங்கள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்தும் பெறலாம்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வரும்போது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அதன் ஆரஞ்சு நிறத்தில் புகழ் பெறுகிறது. சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் பாதிப்பைத் தடுக்கும் இயற்கையான சன்ஸ்கிரீன் போன்று செயல்படும் பீட்டா கரோட்டின் என்ற ஊட்டச்சத்திலிருந்தே அவை சாயலைப் பெறுகின்றன. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், பீட்டாகரோட்டின் செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது தோல் புற்றுநோய், சுருக்கங்கள் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் விரும்பும் புதிய சுவைக்காக பல சமையல் குறிப்புகளில் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்தவும்.

பெல் பெப்பர்ஸ்
மிளகுத்தூள் பீட்டா கரோட்டின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, மிளகுத்தூள், குறிப்பாக மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறத்தில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான தோல் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது கொலாஜனை உருவாக்க உங்கள் உடலை எளிதாக்க உதவுகிறது. சருமத்தை வலுவாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்க கொலாஜன் அவசியம், இது வயதாகும்போது சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. மிளகுத்தூளை பச்சையாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் அவை சமைக்கப்படும்போதும் நன்மை பயக்கும்.
தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் திராட்சை ஆகியவை நல்ல தோல் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் சாப்பிடும்போது மற்ற சிறந்த தேர்வுகள். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வகைகளைச் சேர்க்கிறீர்களோ, மேலும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட தாவர உணவுகள், உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான அளவுகோலைத் தாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் சருமத்திற்கு வேலை செய்யும் உணவை உருவாக்க உங்கள் தோல் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.