நமது சருமத்தை சேதப்படுத்தும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்

"நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்ற பழமொழி நமது தோல் ஆரோக்கியம் உட்பட பல அம்சங்களில் உண்மையாக உள்ளது. நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு நமது சருமத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது சருமத்தை சேதப்படுத்தும் (இது தோல் புற்றுநோய்க்கு கூட பங்களிக்கும்!) ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதால் அதை மேம்படுத்தலாம். இந்த வலைப்பதிவு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, உணவு நம் சருமத்தை ஏன் பாதிக்கிறது, நமது சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், சரும ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகள் மற்றும் உணவு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் ஆகியவற்றை ஆராயும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் பல்வேறு தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் முகப்பரு, வீக்கம், மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான. சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இந்த தோல் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது வீக்கத்திற்கும் சருமத்தின் உற்பத்திக்கும் வழிவகுக்கிறது, இது சருமத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கை எண்ணெயாகும். அதிகப்படியான சருமம் இருந்தால், அது துளைகளை அடைத்து, முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வது வீக்கம் ஏற்படலாம், இது பல்வேறு தோல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வீக்கம் கொலாஜன் உடைந்து, சுருக்கங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, அதிக சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள், சருமத்தை சேதப்படுத்தும். இந்த சேர்க்கைகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நமது சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பொருட்கள்

பல உணவு பொருட்கள் நம் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பொருட்களில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்:

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது வீக்கம் மற்றும் சருமத்தின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இது துளைகளை அடைத்து முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் வீக்கம் மற்றும் கொலாஜனை உடைத்து, சுருக்கங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும்.

சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் வீக்கம் மற்றும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பால்

பால் பொருட்களில் ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு = ஆரோக்கியமான தோல் (தோல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்)

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும். தோல் ஆரோக்கியத்திற்கான சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் ஆளி விதை

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். இந்த சத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தோல் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். இந்த வகையின் சில பொதுவான கொழுப்பு மீன்களில் சால்மன் மற்றும் மத்தி ஆகியவை அடங்கும். ஆளி விதைகளை எண்ணெய் அல்லது தரையில் ஆளி விதையைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை எந்த உணவு அல்லது ஸ்மூத்தியின் மேல் தெளிப்பதன் மூலம் எளிதாக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

வெண்ணெய்

ஆ, பழம் போல் இல்லாத பழம்; வெண்ணெய் பழம். இந்த சக்திவாய்ந்த உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து சேதமடையாமல் பாதுகாக்கிறது.

பெர்ரி

பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் அவை உண்மையில் நம் சருமத்திற்கும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் அதிக செறிவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள்

இலை கீரைகள் நமது பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை நாம் அறிவோம், ஆனால் அவை நம் சருமத்திற்கும் சிறந்தது! இலை கீரைகளான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளன. இந்த வைட்டமின்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சேதம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

உணவு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் பற்றிய கேள்விகள்

கே: உணவு முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா?

ப: ஆம், சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது, வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான சரும உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.

கே: உணவு சுருக்கங்களைத் தடுக்க முடியுமா?

A: ஆம், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும்.

கே: பால் பொருட்கள் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா?

ப: ஆம், பால் பொருட்களில் ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கே: தோல் புற்றுநோயிலிருந்து உணவு பாதுகாக்க முடியுமா?

ப: ஆம், பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கே: தண்ணீர் குடிப்பது சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா?

ப: ஆம், தண்ணீர் குடிப்பது சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.